走出四大误区 决胜公考面试

大多数考生在通过了公务员笔试考试之后，都会觉得距离自己梦想的岗位更近了一步，在面试的考录比远大于笔试的情况下，考生的压力是成倍增长的。在这种情况下，查字典公务员教育专家建议考生在紧张备考之余注意保持良好的生活习惯，合理饮食，避免因为身体不适而影响考试成绩。

误区一：考前大补

由于公务员面试考试难度较大，备考时间较短，需要考生短时间内大量的记忆和练习，对脑力和体力都是极大的考验。因此，面试备考期间的营养必须要得到保证。但是饮食以鸡鸭鱼肉唱主角的做法并不明智。备考时在饮食上应该本着高糖、高蛋白、低脂肪二高一低的原则。

高糖是因为大脑工作时消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当的提高血糖，有利于复习考试。低脂，是因为食用过多的油腻食物会伤脾胃。大部分考生在复习期间都是坐在书桌前，运动量少，能量消耗不掉就会积蓄，造成肥胖之余，容易引起困倦、头晕，甚至肠胃不适等问题，影响身体健康。

那么备考期间到底吃点什么呢?考生应注意食物多样化，主要包括几大类食物：谷薯类、蔬菜水果、瘦肉(包含鱼虾)、蛋类、大豆类、奶类、油脂类，每类选13种。所选择食物的种类越多，品种越丰富，从中获得的营养素就越全面。不同食物的营养素各不相同，食物多样化，才能满足身体需求。建议一日食物内容：谷类300400克、蔬菜500克以上(其中绿叶菜不少于200克)、水果12个、牛奶250500克、鸡蛋1个、肉类100150克、鱼类50克、豆类50克、烹调油25克。这些食物要合理地分配到考生的一日三餐：考生的一日三餐不能少，尤其要吃好早餐。早餐要占一天总能量的三分之一，可选择营养丰富的鸡蛋、牛奶、大豆类食物及富含糖类的粮食。其他两餐中的粮食、肉类、蔬菜、豆类等也要按平衡膳食原则搭配。两次正餐之间可以少量加餐，一般应选择在上午9点10点和下午3点4点，此时吃一个苹果、猕猴桃或者其他新鲜的水果都是不错的选择。这样可以弥补食物摄入不足，特别是对于夜间休息比较晚的考生，睡前应该适当加餐。可以在晚上喝一碗百合莲子银耳汤，能起到宁心安神、促进睡眠的作用。注意加餐时不要让考生过多地吃炸薯片、膨化食品、糖果、饮料、冷饮等营养素含量低、能量高的零食，以免影响正餐的食物摄入，造成营养失衡。

误区二：考前饱餐

俗话常说，常带三分饥，饭吃七分饱，进餐莫到九分饱，思维能力可提高，这不乏科学道理。众所周知，人不吃饭，大脑就会缺乏必要的营养，就没有所需的能源和动力，当然也就无法进行正常的学习和生活；但如果吃得太饱，并认为吃得越多，供应大脑的营养也就越多，学习效率就越高，只会适得其反。因为过于饱餐，会使大量的血液集中到胃肠等消化系统，而脑的供血量则相对减少，这就会影响人们思维能力的正常发挥。所以，饱餐后不宜立即学习，而且一般来说，吃得越饱，需暂缓，或停止学习的时间就越长。这也就说明，在考试时为使考生马上进入角色，有效地开动脑筋，故考试前不宜吃得过饱，更不要无限量地食用鸡蛋、牛奶、面包等，以增进所谓的营养。为了改善脑的机能，发挥正常的考试水平，考试前既不可空腹，也不可过饱，应该使肠胃处于适当空闲的状态，以便让血液流入大脑，尽量减少大脑倦怠的时间。

误区三：过量饮用咖啡

许多考生为了提神醒脑，大量饮用咖啡，甚至成瘾，这是不可取的。因为咖啡中含有咖啡因，可以刺激神经使人兴奋，饮用过量会使大脑高度抑制，出现血压降低、剧烈头痛等症状，影响睡眠，而保证充足的睡眠是最重要的。考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人尿频，影响考生的临场发挥。

误区四：熬夜复习

考前睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住这黄金时间多复习一会儿，殊不知，牺牲睡眠时间去复习是得不偿失的。只有让脑细胞有机会补充能量，考生才能在考场上正常地驰骋。考生应该合理地用脑，充分利用有效时间进行复习。有些考生喜欢当猫头鹰开夜车，深夜里头脑清醒，而白天却思维不集中，应该尽早调整自己的生物钟，把思考兴奋点调到白天，因为公务员的面试都是在白天进行的。

公务员面试采取现场抽签的形式，考生在考场内的等候时间可能会很长，一些省份采取一天一套题的考试形式，很多考生在候考区需要等候一整天的时间。因此，在候考区内的脑力分配也是比较重要的。如果签号比较靠后，考生可以在候考区做一些面试基础理论的回顾，对答题思路加以巩固即可，不要过多地练习或阅读习题等资料，防止前摄记忆影响到考试时对试题的理解和把握。还可以适当地进行休息，调整思维活跃期，保证考试进行时自己处在思维比较敏捷的状态。