走好公务员面试第一步：科学调节心理状态

公务员面试不仅是一次能力修为、知识素养的竞争，更是心理承受能力与自身状态调节的检测。许多考生在公务员面试名落孙山的原因，不是口才不好，答题缺乏思路，而是无法克服紧张情绪，最终影响面试发挥。怎样在面试前避免过渡焦虑与恐慌，将心理状态调整至最佳呢？

1、积极的自我暗示

在面试前，出于压力，面试者习惯于将有关事宜与他人倾诉。这些叙述通常是讲给别人听的，然而却无意中在暗示着自己。面试焦虑者的叙述常常是消极的，他习惯对别人讲我可能通不过面试， 我缺乏应变能力，我恐怕难以对付面试中的应变题，我表达能力不够好等等。这些消极的暗示会破坏良好的心境，分散注意力，降低面试者的自信，将会把面试者引入胡思乱想之中，致使面试者无法在面试中发挥自己的正常水平，其面试结果不幸被面试者的消极暗示所言中。

相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，心境悠然，注意力集中，思维敏捷，以致在面试中积极地表现自我，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。因此，面试者必须习惯于多给自己积极的评价，必须学会去积极地自我暗示。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，以空幻美妙的想象来代替现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。

2、利用系统脱敏法，消除过度焦虑

所谓的系统脱敏法是通过一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。

面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想象进行脱敏训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示沉着、冷静、停止紧张，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，最后达到想象最紧张的面试情景时，也能够轻松自如。

3、充分的自我认识和对面试过程的详尽了解

面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程，做到心中有数;同时又能正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。

4、暴露冲击法消除过度焦虑

多进行面试实战演练，多锻炼，多模拟，与其他考生进行交流，这样在逐步提升自己能力的同时增进对面试的场景了解与适应，紧张感也就随之会被坦然所替代。

5、要做好充分的准备

大部分过渡紧张其实都源自于缺乏充足的准备，考生对自己已有的知识与能力缺乏自信，认为自己的积淀不足以应对考试。因此，在考试对于考生十分重要的情况下，就会让考生产生慌乱，恐惧的心理。考生在前期备考阶段一定要认证对待，充足积累与提高，才能在真正的考试中从容淡定。