暑期复习预防心理中暑

随着夏日气温逐渐增高，人们的心情似乎也变得糟糕起来。平时性格十分吻合的人，也会突然莫名其妙地烦躁不安、好发脾气，其实这些都和高温天气有关。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响，激素分泌增加，导致兴奋性过高、烦躁、爱发脾气，并随着一天中气温的变化呈现出时段性。湿热的气候很容易引发情绪障碍，使人们患上夏季情感障碍综合征，也就是心情中暑。心情中暑会让人们变得行为失控、烦躁不安、办事丢三落四、因微不足道的小事与别人闹意见;或者心情低落、对什么事情都不感兴趣、觉得生活没劲、对他人缺乏热情、心情随着早中晚三个时间段由好到坏变化;有些人甚至行为古怪，固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手等。

其实，这种心情中暑在众多人群中都存在。细心的我们可以观察到，在炎热的夏天，人与人之间发生口角、打架等事件的频率比平时增多。对于考研一族来说，不仅要经受住酷热的天气，还要坐在书桌前做阅读理解、背政治要点、记数学公式，其心情如何可想而知。因此，当考研一族发现自己在酷暑天变得心情烦躁、大脑一片糊涂的时候，首先不要惊慌、不要抱怨，这是再正常不过的情绪变化。也只有做到这一点，才能以平和的心态更好地应对心情中暑。

当然，要防止心情中暑，心理调节也非常重要。俗话说：心静自然凉。越是天热，遇事就越要心平气和。以下方法可供参考：

第一，听一些空灵的轻音乐。如班得瑞的专辑、赞美诗等。在听这些音乐的时候，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的事物，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想千里冰封，万里雪飘的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。

第二，进行积极的心理暗示。暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。当天气比较热的时候，考生在复习时不要老唠叨好热啊，好热啊，烦死了，烦死了，这是消极暗示，其结果只会让自己越来越热、越来越烦。正确的做法是：做个深呼吸，告诉自己天气会一天天凉快的，不要烦躁或者在书桌上写上心静自然凉等字样。通过这样的积极暗示，让自己变得凉快起来。

第三，合理安排复习内容。在炎炎夏日，还要面对繁重的复习任务，确实让人抓狂。但是复习又不得不继续，这时根据一天中气温的变化合理安排复习内容很有必要。比如，可以在早上和晚上气温相对较低的时候安排复习比较困难的科目，而在中午气温比较高的时候安排相对容易的任务。这样可以有效避免气温高时又碰上复习进展不顺利的双重压力，有效缓解烦躁情绪。