秋季备考，谨防“节假日综合症”

秋高气爽的季节，祖国山河景色各异，恰逢中秋与国庆，你是否想和小伙伴们一起来一场说走就走的旅行?是否想放松自己，在节假日好好休息，痛快玩耍?

经过了接近半年的考研复习，考研学子们的身心一定开始有了疲劳的迹象，当你觉得精神与身体接近极限，无法再承担过多压力的时候，不妨给自己来几天精神的供氧，四处走走，每天早些睡觉，保持饱满的精神状态，去迎接接下来的挑战。

但在节假日繁多的秋季，极易使学子们患上节假日综合症，以下为大家细数几种常见的症状及应对方法，希望能对大家有所帮助!

症状一：游玩太爽难以收心

中秋三天假期，国庆七天假期，加上气候宜人，这段时间拿来短途旅行是再适合不过，约上三五好友，或陪同亲人一起，享受愉悦的假日时光，的确是非常惬意的事情。

但很多考生反映，之前紧绷的状态一旦放松，就容易出现难以恢复的状态，假日结束之后再开始复习，坐在教室里都难以找到那种拼搏的感觉。

对症下药：制定学习计划

制定合理的计划，能够让你有效避免节假日后难以收心的状况。节假日结束后抽出3-5天，做个过渡期的计划，让自己逐渐适应考研复习的节奏。当然这个计划不宜过密过难，它的终目的是让假期已经放松的精神状态过渡到紧张的备考中去，另外通过完成计划，再一次建立起考研的决心与信心，你可以尝试在这段时间里去做一些之前擅长的题目，或者将前一段时间的复习成果再进行一次巩固，这样，就能让你轻易上手更快地进入学习状态。

症状二：暴饮暴食肠胃不适

求学在外的学子心心念念的就是老妈做的爱心餐。很多同学在节假日会选择回到家里和家人团聚，中秋免不了一顿丰盛的团圆宴，很多食指大动的同学就因为暴饮暴食引发肠胃不适。尤其秋季螃蟹肥美味鲜，一不小心就会食用过量，有些大菜油脂含量高， 还有同学喜喝冰镇饮料，这些元素集合在一起，就很容易闹肚子、消化不良或者产生其他肠胃疾病。

对症下药：管住嘴，迈开腿

这条口诀不仅适用于减肥，也适用于节假日饮食过度的同学。美食虽诱惑，也要适可而止。在感觉自己已经七八分饱的时候就放下筷子，油腻荤腥食用不要过量，当感觉吃撑了，要及时散步消化，多站立少躺坐，帮助肠胃将食物进行消化。如果因为暴饮暴食产生不适而影响了自己的复习，这的确是得不偿失。所以在多吃每一口食物之前，多想想自己的目标理想，想想那些一起奋斗的小伙伴，那呼之欲出的食欲，也许就能控制住了。

症状三：过度运动身体疲劳

好不容易有个放松的时候，热爱运动的同学们欢呼着拿起运动器械奔向操场，梅西、詹姆斯们活跃在运动场上，展现自己的青春与活力。

一运动起来好像就忘记了身体的极限，忘记了时间，等到天黑日落回到房间里，洗完澡才发现关节酸痛肌肉紧绷，有可能还有拉伤的情况。睡一晚之后情况更甚，本来准备在假期劳逸结合再加把油好好复习，因为身体的不适，可能要耽搁了。

对症下药：适当控制，合理保护

长期不运动，一下子运动过量，很容易造成身体的损伤，尤其膝盖、大腿、腰部等，容易在运动中受伤。好的办法是做好热身，先活动筋骨，将身体舒展开再进行运动，另外运动时间不宜过长，好每隔30分钟，就休息一会儿，喝些水，适当补充能量，当有疲累感觉时及时停止运动。佩戴护膝等护具，也是保护自己的好方法。

一旦出现肌肉拉伤等状况，要及时进行挽救，采用热敷、按摩等方法舒缓郁结，减少之后的影响。如果情况严重，及时就医，以免造成不必要的损失。

以上针对节假日容易出现的几种情况， 为大家提出了一些方法，希望大家能够在假期里放松自己，调整状态，更好地迎接接下来的挑战。预祝各位同学考研成功!